冷えから身を守る対策！せんげん台の整体ぽんて鍼灸整骨院

頭痛、肌荒れ、肩こり、疲れやすい、風邪を引く

胃腸の不調、食欲不振、

腰痛や腹痛、便秘や下痢、生理痛や不順、不眠、太りやすい、むくみ　　etc

衣服での対策は下半身を温めることか基本！

冷えは下半身や体の深部か冷たい状態にあります。『下半身はしっかり温め、上半身は重ね着で調節しましょう』

冷えを感じる人と、感じない人の皮膚表面温度を比較すると、(^o^)、腹、腰、手のひら、手の甲では差がなかったのに対し、冷えのある人は足背（足の甲）、足底（足の裏）、ふくらはぎの表面温度が低かったという報告があります。冷え性の人は足先の温度が低いので、足を中心とした下半身を温かく保つ必要があります。

寒い冬でも、セーターなど厚手の衣類をしっかり着込むというのは、少なくとも暖房した室内では不適当です。暖房が効いていると汗をかくため、汗で熱を放出してしまうだけでなく、汗が乾くときにも体の熱を奪って、かえって体を冷やしてしまいます。

冬の服装の基本は、「下半身は暖かく。上半身は重ね着で調節」。上半身の重ね着は､外気温や室温の状況によって調整できるよう､脱ぎ着しやすい前開きのものを選ぶ､マフラーや手袋を持ち歩くといった工夫も大切です。

※血流を妨げるよう体を締め付けないものを選びましょう。

お風呂で血行促進、新陳代謝の活性化、体内の老廃物や　疲労物質を除去を促す！

　３８～４ ０°Ｃ前後のぬるめのお湯に１５分以上じっくり浸かり、芯まで温まりましょう。
熱いお湯ではすぐにのぼせて短時間しか入れず、体の表面が無くなるばかりで、芯まで温まりません。ぬるめのお湯にじっくり浸かることで、芯まで温まり血行が促進されます。

　コツは、最初から肩まで浸からないこと。寒い冬は、肩まで浸かって全身を温めたくなりますが、上半身だけが先に温まってしまい、冷えを最も感じる足先が完全に温りません。

　お湯の中で足の指を動かしたり、ふくらはぎをマッサージするのも血行促進に効果的です。そして、人浴後は体が冷える前にベッドに入ると質の良い睡眠を得ることができます。