若返りや筋⼒アップにも︕話題の『インターバル速歩』とは

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若返りや筋⼒アップにも︕話題の『インターバル速歩』とは

2021/08/20

せんげん台の整体ぽんて鍼灸整骨院

若返りや筋⼒アップにも︕話題の『インターバル速歩』とは

ダイエットのためにウォーキングをしている⽅もいると思いますが…
実際にただダラダラ1⽇10000歩歩いても⾎圧が下が流という結果が、出ている⽅は少ないといいます。
中でもアンチエイジング効果が⾼いことで注⽬されているのが、2001年から能勢教授たちが研究を続ける「インターバル速歩」と呼ばれる独特のウオーキング。


これは「速歩」と「普通歩⾏」を3分ずつ繰り返すというもので、速歩のスピードは最⼤速度の7割程度が⽬安。全⼒で歩いたときが時速10kmなら、時速7kmということになります。正確に計算しなくても「だいたい7分⽬のスピード」と感覚的な判断でかまわないそうです。


速歩と普通歩⾏、合わせて6分を1セット。これを週に20セット、つまり週2時間⾏う。
「毎⽇3セット(18分)でもいいし、週4回5セット(30分)ずつでも、週2回10セット(1時間)ずつでもいい。ただし、1⽇10セットまで。1⽇に1時間以上続けても効果は変わらない」と能勢教授はアドバイスしてます。


平均68歳の男性198⼈と平均64歳の⼥性468⼈にインターバル速歩を4ヵ⽉続けてもらった結果、体重、空腹時⾎糖値、⾎圧がすべて低くなることが確認されました。
運動で体重や⾎糖値が下がっても不思議はないが、通常のウオーキングに⽐べても改善効果はずっと⼤きかったといいます。「最初は1⽇1万歩を勧めていたが、続けるのが⼤変な割に⾎圧や⾎糖値が下がらない。だらだら歩くのではなく、最⼤体⼒の70%を上回る運動強度が⼤切。インターバル速歩によって、下半⾝の筋⼒や持久⼒が
⾼まることも分かっている」(能勢教授)筋⼒がつき、⾎圧や⾎糖値の数値が良くなれば、それだけでもアンチエイジングと呼べる。さらに最近の研究から、遺伝⼦レベルでのアンチエイジング効果まで確認された。

せんげん台整体の幅広い施術メニューを提供しているぽんてカイロプラクティックオフィスは、地域密着の丁寧で素早い対応に定評があります。肩こりや腰痛、頭痛といった辛い症状に悩まされながらも、「なかなか良くならないためあきらめている」という方が多いかもしれませんが、これまでに多くの方と向き合い、あらゆる症状を改善へと導くために徹底的にサポートしてきた実績を持つ施術者が期待にお応えいたします。
鍼灸師や柔道整復師といった国家資格を持っているため、捻挫や挫傷等のケガに対する一般的な施術と組み合わせたプランニングも可能で、かかりつけの医師による指示や同意に基づいて外出困難な方への訪問鍼灸マッサージも行うことができます。むち打ち症や頭痛といった交通事故の後遺症に対するサポート実績も豊富ですので、せんげん台エリアで整体に関心をお持ちの方はぜひお越しください。

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