呼吸で『幸せホルモン』を増やそう

お腹を膨らませながらゆっくり息を吸い、お腹を凹ませながらさらにゆっくり長く吐く。
最初は3秒で吸って、7秒で吐く
そして5秒で吸って、10秒で吐く

深い腹式呼吸を意識的に行うと、普段よりも横隔膜が上下に動く幅が大きくなります。
横隔膜が大きく動くとその周辺にある神経叢が刺激され，自律神経神経の活性化にも繋がってきます。
スマートフォンやパソコンです集中して作業をしていると知らず知らずのうちに姿勢は前かがみなり、肩や胸の筋肉が固まり、呼吸が浅くなっていることがあります。
そうなると腰は後ろに下がり肋骨も下がり、もちろん内臓も上から押されたように押し下げられます。
これが長時間続くと交換神経が優位になり、次第に自律神経のバランスが崩れてしまいます。
だからこそ、意識的に深い腹式呼吸を行い、横隔膜を大きく深く動かす必要があります。
日常的にストレスを感じている人ほどこそ、意識的に横隔膜を動かすことがとても大事。緊張したり、ストレスにさらされると交換神経が過度に高まり、呼吸は自然と浅く早くなります。
ゆっくりと長く吐く呼吸をすることで横隔膜を介して副交感神経が刺激を受けて、自律神経のバランスが調います。

お⾝体のことでお悩みの事がありましたら、お気軽にご相談ください！

「安らぎの整体で⼈気のぽんて鍼灸整⾻院のブログで疲れたお⼼も癒されてください」

せんげん台駅から徒歩3分の便利な場所にございますぽんて鍼灸整⾻院では、皆様のお⼼に癒しを与えるブログを更新しております。当院の情報も併せてご案内しておりますので、ぜひご覧ください。
当院では柔道整復師や鍼灸師をはじめとする専⾨資格者によって、⼼地よいと評判のお客様のお体の状態に合わせた整体をご提供しております。カイロプラクティックの専⾨技術を活かし、⾻格やお体のバランスを整え、お体のお悩みや痛み、疲労を緩和させていただきます。
ブログでお⼼の癒しを得ながら、お体の癒しをご提供するせんげん台駅直ぐの当院へぜひお越しください。初めてお越し頂く⽅も、ぜひお気軽にお問い合わせください。