コロナ禍でお家筋トレ

１０年以上前から少しづつポッチャリが自他ともに目立って来ました。水泳が好きでスポーツクラブに２０年以上通っていましたが、塩素で鼻の調子が悪くなるのでスタジオに切り替え、ヨガや筋トレ、エアロビクスなどで汗を流していましたところ関節の病気のなどで止めざるをえなくなりました。
　1,2年のブランク後体脂肪率２９位でそれほど高くはないとは思いますが、かつては２３でしたので少し増えたかなというところでしょうか。しかし手術や入院を経験したので体力をつけようと、自治体の１回３００円程度のジムで簡単なメニューを作ってもらい週１，２日で２時間程通い１年半で体脂肪率は２５位に下がって来ました。意識して丁寧に基本的な動作を心がけていたのは良かったと思います。これからも頑張ろうと張り切っていましたら新型コロナウィルスでジムでの感染が報道されてきましたのでまた通うことができなくなりました。
それではどうしようか、ウオーキングは出来るがそれだけでは上半身の筋肉は鍛えられない、ということでかなり前に購入した本を見ながら一日１５分程度のダンベル体操を何気無く気合も入れず、でも丁寧に、２，３ヶ月続けていましたが、（３ケ月は続けなさいとありました）去年のズボンがゆるいけどゴム延びたのかなと思いながらもウエストを測りましたら何と5センチ位引き締まっていました。
１年以上たった今体脂肪率は２０以下で、そこまでは下げなくても良いとは思いますがウエストが引き締まるということは服の選択範囲がかなり広がり若い人にもとても良い事だと思います。
お金をかけず時間を節約しながらも基本的なことを丁寧に根気よく続ける事はダイエットにつながるようです。もちろんジムでのコミュニケーションも大事ですが。
現在日常的なウオーキング、毎日１５分の丁寧なダンベル体操、週１，２回の上り下りのあるウオーキングの三本立てで体力落とさず体重増やさずを目標に健康的なダイエットを実行しております。