水分補給について

意外と軽視しがちな水分補給の重要性。水分不足の弊害と水分補給のポイントについてご紹介します。

成人の場合、水分が体重の50～70％を占めています。

この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では70～80％だったものが高齢者では50％程度まで減少します。

 

水分は体内でさまざまな役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。

成人の場合、1日2～2.5Lの水分を失っており、運動をするとこの量はさらに増え、失った水分を摂取して補う必要があります。

栄養バランスには気をつけていても、水分摂取はあまり気にしていないという方は多いのではないでしょうか？

 

ダイエットや健康づくりのため運動をしているみなさんは、運動するとき意識的に水分を摂取していますか？

運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。

特に夏は気温が上昇する為、より多くの水分が失われます。

また、冬は夏と比較して乾燥していて汗が蒸発しやすいので、自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。

真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しなければいけません。

運動前後の体重減少量が2％以上になると、持久力や判断力が低下し、さらにひどい場合には体温調節がうまくできずに熱中症に陥る恐れもあります。

 

運動で脱水傾向になっていないかどうかをチェックするには、運動の直前・直後に体重を測定することが重要です。

一度はかってみて自分の水分摂取量の見直しをしましょう。このときの体重測定のポイントは２つです。
①運動前後で衣服の重量を同じにすること
②運動後の測定時はしっかり汗をふいて体重をはかること
※自分のからだ以外の服などの重さが変わらないように気をつけての測定が必要です。
測定した体重が運動前より2％以上減っていないか？逆に水分を摂取しすぎて体重が増えてしまっていないかを確認しましょう。

お⾝体のことでお悩みの事がありましたら、お気軽にご相談ください！

 

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