皆さんこんにちは(*^▽^*)

 

 

 

ぽんて鍼灸整骨院の才木いずみです(*^-^*)

 

 

 

昨日のカルシウムとビタミンDの話です(*^▽^*)

 

 

 

ビタミンDは腸の中でカルシウムの吸収を促す働きがあり、不足するとカルシウムを身体の中に十分取り入れることができません。

 

 

 

いわば、強い骨を陰で支える重要なビタミンです。

 

 

 

多く含む魚類やキノコ類などから、1日５．５µg(成人男女)を目安に摂取するようにしましょう(*^-^*)

 

 

 

《カルシウムを多く含む食品》

 

チンゲン菜

エメンタールチーズ

ほうれん草

いりごま

切り干し大根

凍り豆腐

枝豆

牛乳

干しひじき

干しエビ

 

 

《ビタミンDを多く含む食品》

 

鮭

マグロ

いわし丸干し

しらす干しいくら

干しシイタケ

サンマ

ブリ

うなぎの蒲焼

カレイ

 

 

まだまだありますが、こちらを参考にバランス良く栄養をとってくださいね(*^-^*)