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炭水化物は1日にどのくらいの量を摂ればいいの?

炭水化物は1日にどのくらいの量を摂ればいいの?

2022/08/21

せんげん台の整体ぽんて鍼灸整骨院

炭水化物は1日にどのくらいの量を 摂ればいい?

たんぱく質の場合は、
「1日に体重1㎏あたり2g」という目安があるのですが、炭水化物の場合はこれほど明確な指針はありません。一般的にすすめられているのは、
「1日の総摂取カロリーの30~60%」という目安です。


 これを計算するには、まず1日の消費カロリーを計算する必要があります。その人の基礎代謝や、1日の活動および運動量によって消費するカロリーを割り出し、加算していきます。
 同じ2時間の運動でも、運動種目や強度によって消費カロリーは違います。概算するのにもある程度の専門的な知識が必要なので、正確な数値が知りたい方は、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。

スポーツ選手の場合、炭水化物の摂りすぎに注意するよりも、まず摂取不足になっていないかをチェックしてください。1日の総摂取カロリーが摂りすぎになっているようでしたら、脂肪を控えめにすることをまず考えたほうがいいでしょう。 炭水化物は1gあたり4キロカロリーであるのに対し、脂肪は1gあたり9キロカロリーと、倍以上もあります。現代の食生活では脂肪の摂りすぎになりやすい傾向にあるので、結局はそれが1日のカロリーオーバーにもつながるのです。


 炭水化物の摂取量が不足すると、スポーツのためのエネルギー供給にもマイナスになります。 知らず知らずのうちに、自分のもっている力が出せなくなっている可能性があるのです。また、エネルギーが不足すると、体内のたんぱく質が分解され、エネルギーに変換されてしまいます。つまり、エネルギー不足の状態が続くと、筋肉の分解がすすんでしまうことになります。スポーツ選手にしろ、フィットネスのための運動を行っている人にしろ、筋肉が失われてしまうことは大きなマイナスです。 筋肉がなかなかつかないという人は、たんぱく質の摂取不足、ウエイト・トレーニングを適切に行っているかなどの点とあわせて、炭水化物の摂取不足もチェックしてみることをおすすめします。

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