ぽんてのフィットネストレーニング
健康な身体づくりをサポート「ぽんトレ」はじめよう
人が健康に生活していくためには、「食事」「睡眠」を適切にとること共に、「運動」も欠かせない大切な要素です。
「運動習慣を身につけたい」「運動すると身体に良いことも分かってる」「適度な運動で疲れもとれるし」「免疫力だって上がる」
でも…「忙しい…」「後でいいや…」「フィットネスジムや体操教室は続かないし」といったことで、
「運動しなくちゃ…」しかしながら、多くの人が運動する習慣がないということが現状です。
そこで、せんげん台の整体ぽんて鍼灸整骨院では(株)リハサク様、(株)カーテンライズ様のお力をお借りして、運動療法(運動医療)の考案、指導を行います。
まずは、ご自身の運動習慣の現状を、次のチェックリストで振り返ってみましょう。
★運動習慣チェックリスト★
まずは、自身の生活習慣や運動習慣を振り返り、運動不足かどうかを
確認してみましょう。次の10項目のうち、いくつあてはまるかで診断することができます。
口 体を動かすことをおっくうに感じる
口 寝起きから動き出すまで時間がかかる
口 階段ではなくエレベーターやエスカレーターを使うことが多い
口 少し階段を使っただけでも息切れしやすい
口 少しの距離でも歩くとなると嫌になる
口 夕方や夜になると疲れを感じやすい
口 慢性的な疲れを感じる
口 休日は家でごろごろしている日が多い
口 しばらく体重を量っていない
口 運動する時間を確保できていない
チェックが3つ以上で運動不足と言えます。数が多いほど深刻でしょう。
運動不足は、思っている以上に深刻です
運動不足になると筋肉量の低下と共にエネルギー代謝機能が低下してしまい、免疫力の低下や、肥満やそれに伴う糖尿病、心筋梗塞・脳梗塞、そして動脈硬化・腎臓疾患のリスクが高まることが分かっています。また、うつ病などの精神疾患、仕事の効率低下などもみられるようになります。
以上の事から、いつまでも健康的で生きがいを持つことが出来ます。ちなみに、ボストン大学医科大学院の研究によると、
「軽い運動を1日に1時間増すごとに脳の老化は1.1年遅くなる」と言うことが発表されています。
痛みを取る・外傷の処置をするだけではない ヘルスケアをサポートします
せんげん台の整体ぽんて鍼灸整骨院は「痛みをとる」だけでなく、患者さんの健康に寄り添うヘルスケアもサポートします。痛みを抑えた後、痛みを改善するため、または、痛みを再発、慢性化させないための身体つくりを一緒に取り組んで行きたいと考えています。
「いい加減、なんとかしたい…」痛みの連鎖
日常生活における腰痛、転倒などのトラブルは、様々な要因がストレスとなって引き金となり、痛みの再発を繰り返している患者さんが多くいらっしゃいます。
その要因の一つに「運動不足による筋力の低下」が考えられます。
この痛みの再発・悪循環から抜け出す方法として、筋力不足を解消することが一つの方法です。
かといって、やみくもに筋力トレーニングをする事は効率的ではありません。人それぞれの生活環境により、身体に備わっている筋力も人それぞれです。そこで、1人1人に合わせたフィットネストレーニングメニューを作成し、実行することで、その効率も上がります。また、同時に、すべての動作の基礎となる体幹(インナーユニット)を鍛えることが、最も重要です。
そこで提案! 「ぽんトレ」で、健康な身体づくりを!
「運動不足解消」「ダイエット」「運動能力のUP」「ストレス解消」「リハビリ・予防」など、目的はどんなことでもかまいません!
体重、お腹周り、体力、血圧など気になる方、「運動しなきゃ」と思っていたら、ぽんてで一緒にエクササイズ(トレーニング)しましょう!
「ぽんトレ」の流れ
① フィジカルチェック 現状のフィジカル状態を把握します
② 個別のトレーニングメニューの考案と指導
③ 医療用EMSを用いて、より簡単に、効果を求めます
② 個別のトレーニングメニューの考案と指導
フィジカルチェックと問診から得られた内容から、お一人お一人の身体のお悩みに寄り添い、解決方法を提案します。また、目的に合わせたトレーニングメニューを考案し、実際に指導いたします。目標を定め、一緒に歩んでいきましょう!
③ 医療用EMSを用いて、より簡単に、効果を求めます
治療とセットでEMSを利用することで、治療の効果を持続させることが出来ます。
自分の意志とは関係のない外部からの刺激(EMS)で、トレーニングは簡単で効率的で、継続することが出来ます。
適度な運動により得られる10の効果
1 骨が丈夫になる
運動をすると、骨に力が加わります。この力が骨をつくる細胞の働きを活発にして骨を丈夫にします。つまり、骨粗鬆症の予防効果、介護予防効果があります。
2 関節や筋肉が柔らかくなる
運動をすると関節や筋肉が柔らかくなります。これは、体を動かすことで、 骨をつなげているものや筋肉を包んでいるものが引き延ばされて、固くなる のを防ぐからです。人の体は動かしていないと、だんだん固くなるようにで きています。
3 筋肉がつよくなり、疲れにくくなる
強い運動をすると普段より強い力を発揮するので、その刺激によって筋肉 が太くなり、力が強くなります。体の筋肉は大きく2種類に分けることがで きますが、特に、強い力を発揮できる筋肉が発達します。また、怠けていた 筋肉も働き出し、結果として力が強くなります。力が強くなると、同じ作業 でも相対的に楽になり、疲れにくくなります。疲れにくくなるので、日頃の 活動量も増えます。
4 心肺系が強くなり、疲れにくくなる
運動をすると肺で酸素を取り入れる効率が高くなります。また、心臓も筋 肉ですから大きく、強くなります。さらに血管が太くなり、毛細血管も増え て血行がよくなり、酸素や栄養、老廃物等を大量に素早く目的地に運べるよ うになります。これにより疲れが軽減され、強い作業や運動を長くできるよ うになります。
5 血液がきれいになる
運動をすると善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減るので、 血管が詰まったり、固くなったりすることを防げます。つまり、動脈硬化、 狭心症、心筋梗塞、脳卒中、脳梗塞等の予防効果があります。
6 痩せる、見た目も若返る
運動中および運動後は普段よりエネルギーを消費します。また、筋肉も増 えるので、普段のエネルギー消費量も増えます。また、特に弱い運動を継続 すると、力を長く出し続けられる筋肉の方が発達して、脂肪の消費が増えま す。このように、高血圧、高脂血症、糖尿病等の多くの生活習慣病と関係の 深い肥満を予防および改善するので、生活習慣病の予防・治癒効果がありま す。また、プロポーションも改善されてスタイルが良くなり、見た目も若返 ります。
7 脳を活性化する
筋肉を動かす信号を送るのは脳です。ですから、体を動かすと脳に刺激を 与えることができ、認知症を予防・改善する効果が期待されます。特に、体 を複雑に動かす運動はもちろん、ウォーキングのように移動して風景が変わ る運動もよい刺激になります。
8 免疫力がつく
適度な運動をすると免疫機能が高まり、病気に対する抵抗力が増します。 特に、楽しみながら運動をすると効果が高くなると言われています。
9 痛みが緩和する
運動をすると、肩こり、腰痛、膝等の関節の痛みが緩和します。これは、 運動により筋肉の緊張がほぐれたり、血行や新陳代謝が増し、回復が促進さ れるからです。
10 気持ちが元気になる、若返る
適度な運動をすると、気分を明るくなり、ストレスが発散できたり、リラ ックスできたり、不安感や疲労感が減ったり、意欲がでたり、自信がもてた り、対人関係がよくなったり、生活が充実したり等々さまざまな心への効果 があります。つまり、気持ちを若返らせてくれます。
いつまでも、自立した生活が出来る健康を手に入れましょう
ダイエットで、きれいな姿勢を保ちたい、くびれを作りたい、リバウンドを防止したい。スポーツでは、崩されないバランス力をつけたい、筋力をアップしたい、ケガを予防したい。日常生活では、転倒予防に、尿トラブルの予防に、立位・歩行の改善に。そして、痛みの連鎖を断ち切って、健やかに生活を送りたい。そう思っている方がいらっしゃると思います。
自主的に継続して運動を行うことを習慣にすることは大変ですが、定期的に行うことで運動を習慣にするきっかけとすることが出来るでしょう。その一歩で、新しい生活が待っていることをお約束します!「ぽんトレ」で、一緒に取り組んで行きましょう!また、お気軽にご相談ください。