腸内環境をある程度把握したら、さっそく腸活に始めましょう。
ここでは、すぐに始められる腸活の方法をご紹介していきます。
 

♢食事の見直し♢
腸活の基本は、バランスの取れた食事です。

主食にはご飯や穀類を、主菜には肉や魚、大豆、卵などのたんぱく質を、副菜には野菜や海藻、キノコを取り入れ、汁物も加えた定食が理想です。

食物繊維の豊富な食材は、便秘の解消だけでなく、腸内の酪酸菌を活性化させ、免疫機能の調整や肥満予防にも寄与します。

摂取カロリーにも意識を向け、年齢に合ったバランスを考えると効果的です。

 

♢適度な運動の導入♢
デスクワークが中心の場合、運動不足が生じがちで、これが善玉菌の不足につながることが報告されています。

運動不足を感じる場合は、週3回程度、30分のウォーキングなどの運動を取り入れましょう。

激しい運動ではなく、少しの汗をかく程度の運動が始めやすくおすすめです。

また、便秘解消には、腸腰筋を刺激するストレッチも有効です。

 

♢ストレスの解消♢
腸と脳は密接に関連しており、強いストレスは腸内細菌の減少や腸内フローラの乱れに繋がると言われています。

大きなストレスを抱えている場合は、音楽や読書、運動など、ストレス発散の趣味を見つけましょう。

日光浴や深呼吸も効果的な方法です。十分な休息や睡眠も大切です。

 

♢発酵食品やサプリの摂取♢
発酵食品に含まれる発酵菌は、善玉菌の仲間です。納豆、キムチ、漬物、甘酒などを食べることで、腸内環境を整えることができます。

ただし、ヨーグルトは体質によって合わない場合があるため、注意が必要です。

毎日の食事で発酵食品を摂取するのが難しい場合は、サプリメントを活用するのも一つの手段です。

 

 

 

 

腸活は腸内フローラのバランスを整え、お腹の調子を整えるだけでなく、生活習慣病やがん、うつ病などの予防にもつながります。

まずは、日々の便通を確認し、硬さや臭いに注意を払い、必要に応じて腸活を取り入れましょう。

特に食事の見直しは手軽に始められるので、食べ物の選択に工夫を加えてみてください。