水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります。

以下のポイントに注意し、水分摂取を行いましょう。

 

◎こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう

こまめに一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。

意識的に「のどが渇いた」というタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります。

 

◎運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう
激しい運動をした直後や翌日は体水分量が減少します。特にこまめな水分補給を行い、リカバリーを行いましょう。

≪運動時の水分補給のコツ≫
運動時には特に水分が失われやすく、水分補給に注意が必要です。

からだの外に出ていく汗等には水分だけでなくミネラルも含まれていますので、ある程度塩分（ナトリウム）が含まれるもの、また1時間以上の運動の場合にはエネルギー摂取のために糖質を含んだものが効果的です。

水分摂取とエネルギー摂取の2つの観点から水分補給をしましょう。

速やかに失われた水分を補う場合には吸収スピードが速いため、真水を飲むことがおすすめです。

この頃は気温差が激しいですが少しでも意識してみましょう。

お⾝体のことでお悩みの事がありましたら、お気軽にご相談ください！

 

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