RICEの法則 | せんげん台で提供する高品質な整体メニューについて発信するブログ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

ぽんて鍼灸整骨院の才木いずみです(≧▽≦)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よくケガをしたら冷やした方がいいの？温めた方がいいの？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

という質問をされますが(*^-^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『捻挫』『挫傷』『骨折』『脱臼』『打撲』などの直接原因が分かるケガ、または熱感や腫れがわかるものは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『RICEの法則』を原則的に使います

 

 

 

 

 

 

 

R ＝Rest  安静　

 

I  ＝Ice　 冷却

 

C ＝Compression  圧迫

 

E ＝Elevation 挙上　　　　　　　　です

 

 

 

 

 

 

 

 

ケガをしたらまず再び損傷しないように患部を保護して安静にします。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして氷嚢などで冷やします(アイスノンでも可能)

 

 

 

 

 

 

 

 

包帯、サポーター、テーピングなどで患部を圧迫します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

状況に応じて患部を心臓よりも高い位置に持ち上げることも必要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

余談ですが・・・以前、柔道の練習中に相手の膝が顔にあたりまして、その後帰宅のため着替えをしていた最中

 

 

 

　

 

 

 

頭を下げてタイツを履いて、つぎに頭を上げたら、

 

 

 

 

 

 

 

もうその時には瞼が『お岩さん』状態に腫れあがり全く開けないぐらいになっていました(ﾟДﾟ;)

 

 

 

 

 

ただでさえ顔は腫れやすいのに・・・・・( ；´Д｀)