ウォーキングのススメ　～その１～ | せんげん台で提供する高品質な整体メニューについて発信するブログ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさんこんにちは(*^▽^*)

 

 

 

 

 

 

 

ぽんて鍼灸整骨院の才木いずみです(≧▽≦)

 

 

 

 

 

 

本日は『水中ウォーキング』の話

 

 

 

 

 

 

 

水中は水の抵抗があるので、歩くだけでも様々な効果があるというのはご存知でしょうか？

 

 

 

 

 

 

泳げなくても全身運動が出来る、手軽な方法です！！

 

 

 

 

 

 

水の中を歩くだけでどのような効果があるのかご紹介！！

 

 

 

 

 

 

 

【水中ウォーキングの効果】

 

➀脂肪燃焼効果

水中ウォーキングは普通のウォーキングと同じ有酸素運動(*’ω’*)

 

 

 

 

 

 

ですのでしっかり呼吸をしながら歩くことで、脂肪燃焼効果が得られます。

 

 

 

 

 

プールの水は体温より低く、温水プールでも30〜32度くらいです。

 

 

 

 

 

それも脂肪を燃焼するのに役立ちます！！

 

 

 

 

②筋肉量を増やす

実際にプールで歩いてみると分かりますが、水圧や水の抵抗があるのでスイスイと歩けません。

 

 

 

 

 

 

それが筋肉への適度な負荷となり、筋力アップにも役立つんです。

 

 

 

 

 

特に膝への負担を軽減しながらも、筋肉に負荷をかけながら運動することが出来ます

 

 

 

 

 

ジムで重いものを持ち上げるよりも、効果的に筋肉を鍛えられますね

 

 

 

 

 

筋肉量が増えれば代謝を上げるのにも役立ちます

 

 

 

 

③地上のウォーキングよりもカロリーを消費する

 

 

 

 

1時間あたりの消費カロリーは、

 

　　

 

 

 

 

 

• 水中ウォーキング　360kcal、ウォーキング　150kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

くらいだといわれています。

 

 

 

 

 

 

 

体重や運動の強度などによっても変わってきますが、同じ時間をかけるなら、地上でウォーキングするよりも水中の方がカロリーを消費できるのは間違いありません。

 

 

 

 

 

 

 

④心肺機能を強化

 

 

水中ウォーキングは有酸素運動ですから、しっかりと呼吸をしながら歩くことで、心肺機能を強化することにもつながります。

 

 

 

 

 

 

⑤肩こりや腰痛などの改善

 

 

 

 

お風呂に入ると、その温かさだけでなく、水圧によっても筋肉に適度な刺激が加わり血行がよくなります

 

 

 

 

 

 

プールでも同じことがいうます

 

 

 

 

 

 

 

水中を歩くことで血行がよくなり、それが肩こりや腰痛など血行不良からくる身体の痛みを改善していきます。

 

 

⑥リラックスできる

 

 

水の中は身体が軽くなるので、歩いているだけでも気持ちがいいものです。　　　

 

 

 

 

 

 

フワフワと浮くような感覚で歩くのは、それだけで気持ちをリラックスさせてくれます。

 

 

 

 

次回はウォーキングの仕方を紹介します！！

 

 

 

お楽しみに！