便秘改善のための食生活♪ | せんげん台で提供する高品質な整体メニューについて発信するブログ

ぽんての高橋Ｑです^_^

不安定な天候が続いていますが、体調は、いかがでしょうか？

今回は、便秘改善のための食生活がテーマです♪

日本人の便秘は、ここ30年の間に急激に増えました。

その原因の一つが食生活です。昔の日本人は、野菜や海藻、お米から食物繊維が不足したことにより便秘の人口が増えていきました。

それでは、便秘を解消する食生活とはどのようなものでしょうか？

★和食中心のメニューを積極的に取り入れる。

「野菜とこんにゃくの炒め物」「わかめのみそ汁」「きんぴらごぼう」「切り干し大根」などは、便秘解消効果のある食物繊維と発酵食品が多量に含まれています。

納豆や味噌などの発酵食品は腸内環境を整えてくれる乳酸菌がたくさん含まれます。

★水分を摂る

便をやわらかくするためには、一日に1〜2

リットル程度の水分を摂るようにしましょう♪

★油

オリーブオイルは、小腸、大腸で吸収されにくい性質がある為、便と馴染んでしょう柔らかくします。また、オメガ9のオレイン酸が豊富に含まれており、腸を刺激してぜん動運動

（腸が収縮して便を運ぶ運動）を促進する効果や胆汁の分泌を促進する作用があります。

一日の適量はスプーン1杯と言われますが、試す場合は少量から様子を見ることをおすすめします♪

健康な身体でいる為には、ひと手間、ひと

工夫が大切ですね。楽しみながらコツコツですね^_^