こつこつ体操　その① | せんげん台で提供する高品質な整体メニューについて発信するブログ

こんにちは。ぽんての田沼です。

地域の季刊誌に、高齢者が出来る

簡単な体操の特集が載っていました。

どれも続けて行くと効果が出てくるばかりの物ばかりですので

今回ご紹介していきたいと思います。

 

つま先・かかとの上げ下げ

・椅子に腰かけ、両足をそろえる。

①かかとを軸につま先を上げた後下ろす。

②つま先を軸にかかとを上げた後下ろす。

片ひざ上げ　胸よせ

・背中を背もたれに付けない程度で腰かける。

・片足を軽く上げてから、 胸の方へ引き寄せた後、

ゆるめる動作を三回ほどくり返し、足を下ろす。

・この動作を両方の足で何度かくり返す。

※足を胸に引き寄せるときに、足に力をいれないようにするのがポイントです。

片足あげ　ひざのばし

・椅子には浅く腰かけ両足をそろえる。

・片足を上げ、足首は手前に曲ける。足首を曲けながら、

かかとを押し出すようにしてゆっくりひざをのばす。

・曲げていた足首を伸ばし、曲げ、伸ばしをくり返したあと、ひざを曲げて足を下ろす。

・この動作を両方の足で何度かくり返す。

 

壁を使った腕立て伏せ

・壁に少し離れて手をつき、腕をゆっくり伸ばしたり曲げたりします。

( ※壁から離れるほど動作がきつくなります)

 

かかと上げ下げ

・椅子に軽く手をついて、両足をそろえて立つ。

・つま先を軸に、 かかとをゆっくり上けた後、 下ろす動作をくり返す。

※かかとを上げるとき、 下ろすときは勢いをつけずにゆっくり静かに行います。

 

片足横上げ

・椅子に軽く手をついて、両足をそろえて立つ。

・片足をのばしたまま横方向に軽く上げ、3～5秒保持した後、ゆっくり下ろす。

・この動作を両足の足で何度か繰り返す。

 

もも上げ

・横を向いて、椅子に軽く片方の手をついて立つ。

・片方のひざを曲げながら、ゆっくりと上げ下げする。

・足を上げる時、下ろすときは勢いをつけずにゆっくり静かに行います。

 

運動をする際は、少ない回数から始めてだんだん回数を増やすようにしましょう。

無理のない範囲から始め、無理のない程度に続けて行きましょう(^^)/