夏本番！何より大事な熱中症対策！せんげん台のぽんて鍼灸整骨院

室内に熱い空気や湿気がこもってしまわないように、風通しを良くしましょう。

外気が涼しい朝や夜に。対角にある窓や扉を開放することで、部屋の中に風の通り道を作ります。
熱い空気は天井に上るため、できるだけ高い位置の窓から空気を外に逃がすようにすると良いでしょう。

　部屋に強い日差しが直接入ってくると．室内の温度が高くなります．カーテンレースやすだれ．植物などを利用して強い日差しを遮る工夫をし、直射日光が当たらない位置で過ごすように心掛けましょう。

室内に熱い空気や湿気がこもってしまわないように風通しを良くしましょう。

外気が涼しい朝や夜に。対角にある窓や扉を開放することで、部屋の中に風の通り道を作ります。
熱い空気は天井に上るため、できるだけ高い位置の窓から空気を外に逃がすようにすると良いでしょう。

熱中症死亡率が高まるのは３０度を超えた頃なので、冷房の設定温度は２８度を目安にすると良いとされています。
また、気温が低くても湿度が高いと汗が蒸発しにくくなるため冷房の除湿機能も上手く使用しましょう。

冷房中、扇風機を使って冷気を部屋全体に行き渡らせると。効率よく室温を下げることができ、節電にも繋がります。扇風機を部屋の上方に向けて風を送り、冷たい空気を循環させましょう。

熱中症対策として最も欠かせないのは「水分補給」です。単に水分を取れば良いというわけではなく「いつ」「何を」「どれくらい摂取するのか」が重要なのです。正しい水分補給のポイントをゴ紹介します。

脱水症状はなかなか自分では気付きにくいもので。喉が渇いたと感じる頃には、実はすでに軽い脱水症状にあるのです。屋外はもちろん、室内でも小まめに水分補給をしましょう。
また、喉の渇きを感じてから多量の水分を一気に飲んでしまうと、胃に負担がかかり胃痛やだるさの原因になってしまいます。一度に飲む量は１５０ｃｃ～２００ｃｃ程度（コーヒーカップ1杯）とし、１日のうちに何度も小まめに飲むように意識しましょう。

キンキンに冷えた飲み物は暑いときには美味しく感じますが、常に冷えたものばかり飲むと、胃の働きを悪くして下痢や夏バテを招く原因になります。

ビールなどのアルコール、コーヒーや紅茶。緑茶などのカフェインは利尿作用があるため、体から水分を排出してしまいます。さらに汗をかいている場合、より多くの水分が失われ脱水症状が促進します。

アルコールやカフェインを摂取した後は、それと同量か少し多いくらいの水を飲みましょう。

大量の汗をかいたときは、水分とともに塩分も失われます。体内の塩分濃度が低くなると、脱力感やけいれん、意識障害などが起こる「低ナトリウム血症」を引き起こす危険性が高くなります。

水だけでなく。スポーツ飲料や、食事などからの塩分補給を忘れないようにしましょう。

ただし、普段からスポーツ飲料等を飲みすぎると塩分や糖分の摂りすぎとなり、高血圧や糖尿病などの疾患の原因になるのが主意して取り入れましょう。

　もしもまわりの人に熱中症になってしまった時は、状況を確かめて対処しましょう。最初の措置が肝心になるため、落ち着いて次の行動をして下さい。

めまい・失神・筋肉痛筋肉の硬直・大量の汗頭痛・不快感・吐き気嘔吐・倦怠感・虚脱感意識障害・けいれん・手足の運動障害などの症状が見られた場合

①意識がない場合　⇒　救急車を呼ぶ　※意識が戻っていない場合には無理に水を飲ませてはいけません

　　　　　　　　　　　日陰や涼しい屋内へ避難し服を緩めて身体を冷やす　※首、わきの下、大腿の付け根を集中的に冷やしましょう

②意識がある場合　⇒　水分・塩分を補給する