知っておこう！骨粗鬆症の基礎知識

骨粗鴛症は､加齢などの避けられない要因による発症もありますが、生活習慣の改善による努力で発症を予防できます。
今は若い方も、暴飲暴食、偏った食事、過度のアルコールやカフェイン、喫煙､運動不足などによる発症リスクを避け、骨量が最大となる若年期に、骨量をより多くしておく事が大事です。

骨を作る栄養素といえば［カルシウム］ですよね。おそらく１番に思い浮かべるのではないでしょうか。
しかし。カルシウムは体内で作ることができないので食品から摂るしかない上、吸収率があまり良くないのです。カルシウムをより効果的に効率良く吸収することができる栄養素と組み合わせて、日々の食事に取り入れましょう。

骨や歯の主な成分で、欠かさず取る必要があります。他にも筋肉の収縮を助ける、血液の凝固作用を促す、精神の安定などの大切な働きがあり、摂取量が少ないと、恒常性維持機能の働きで骨を溶かして白浦に供袷されるため、骨相鬘症に繋がります。
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ビタミンＤは、体内で活性化し、腸からのカノレシウムの吸収を促し、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがあります。また、骨を作る骨芽細胞の働きを促し、骨の形成を助けます。
　食品以外でビタミンＤを得る方法としては、日々の生活の中で日光を浴びることです。適度な紫外線を浴びることは、ビタミンＤの大きな供給源になります。

サバ、イワシ、サンマ、サケ、いくら、あん肝、ウナギ、しらす、きくらげ、たまご、干し椎茸、日光浴　等々

　骨を作るコラーゲンを合成するために、肉類・魚類・卵・乳製品・大豆製品など、質の良いたんぱく質を摂りましょう。
ただし肉類や乳製品は脂肪分が多いので食べ過ぎに注意です。