1分間サーキットトレーニングで 運動不足も冷えも解消

女性は運動不足になりがちです。
エレベーターやエスカレーターを必ず
使い、移動は電車や車で、1日ほとんど
体を動かさない人も多いでしょう。
　運動の目的はダイエットだけではありません。筋肉を動かすことで冷えを解消し、ホルモンバランスを整える効果もあるからです。 理想的なのはなんといってもウォーキング。1日30分くらいのウォーキングがベストです。ちなみに男性は男性ホルモンの向上、精力促進に役立つといわれています。
　運動が苦手な人、時間がない人には、「ウォーキングしなきゃ!」 と思うこと自体がストレスになってしまうかもしれません。
　運動といっても、血行を促進して冷えをとる目的であれば、1日5分~10分程度のストレッチでも十分です。 要は大きな筋肉を動かすことで、血行促進につながりますから、簡単なストレッチでも
効果があります。 夜寝る前に筋肉を伸ばしたり、 ほぐしたりするだけでもOKです。
　もう少し積極的にカラダを変えたい人には、自宅でできる簡単なサーキットトレーニングをオススメします。サーキットトレーニングとは、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うことで効果を得る手法です。
　まず1分間、その場足踏みをします。 太ももを高く上げて、その場で足踏みするだけ。これが有酸素運動です。その後、腹筋運動やスクワットを1分間行います。これが筋トレで無酸素運動です。わざわざスポーツジムに行かなくても、サーキットトレーニングは自宅でもできるのです。
これを習慣にできれば、冷えも改善していくはず。運動と気負わなくても、
自宅で体を動かすだけなので、ストレスもたまりません☆ながら運動は、
簡単でいいですね♪

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