自律神経を整える方法

自律神経は自分ではコントロールすることはできませんが、バランスを整えるためにできることはいろいろあります。

例えば、生活習慣を見直してみることです。
夜更かししたり、毎日の食事が不規則だったり、食事のバランスが偏っていたりすると自律神経のバランスも崩れやすいのでできる限り、生活リズムを整え、バランスの取れた食事を心があることです。

次に、適度な運動も自律神経を整えるのにはあいです。
ストレスや気持ちが苛立っていて交感神経が高まっている時は、ストレッチなどの軽い運動をすることで血流がよくなり、肩こりなどの不調も改善されます。
逆に、気分が沈んでやる気が起きない時もいつもより大きく腕を振って、背筋をしっかり伸ばしてキビキビ歩いてみることで気持ちも交感神経も活発になると思います。

あとは、強いストレスからの解放です。
日々生活を送っていればストレスがない方はありません。
ストレスにもいいストレスもあります。
あなたを常に縛り付けるようなストレスは交感神経を過敏にしたままになってしまうので、自分の好きなことをする時間を作ったり、気がおける友人とおしゃべりしたり、発散できる場面をしっかりと確保してあげることです。

あとは自分の自律神経のバランスがどのタイプなのかを知っておくこともバランスを整えていくのに役立ちます。

・交感神経と副交感神経ともに高いタイプ
　心身ともにバランスが取れていて絶好調の状態です。

・交感神経が高く、副交感神経が低いタイプ
　ストレスを抱えている人に多くみられるタイプで気持ちのセーブがきかず、焦りやイライラを感じやすくなっています。血流も悪くなりやすいので健康状態にも支障が出ます。

・交感神経が低く、副交感神経が高いタイプ
　眠気やだるさが強く、抑鬱状態にもなりやすい状態です。集中力がなくやる気が上がらない時はこの状態になっているかもしれません。

・交感神経と副交感神経ともに低いタイプ
　自律神経の働き自体が低いので、身体的にも精神的にも不安定です。
生活に支障をきたす様な症状がある場合も。

自律神経のバランスを保つためにもご自身の状態をちゃんと把握していきましょう！

お⾝体のことでお悩みの事がありましたら、お気軽にご相談ください！

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