精神的に「疲れた」時のストレス解決法

精神疲労を解消するためのポイントとしては、『脳を休ませること』を意識する必要があります。

脳を休ませるといった視点で、次の４つの方法を紹介します。

 

 

①生活習慣の改善
真面目で完璧主義、几帳面、正義感が強い人は、精神疲労を溜めやすい傾向があります。


このような性格の方は、自分の疲労度合いを顧みずに、周囲からの期待に応えようとするために、精神疲労が溜まりやすいのです。
心当たりがある人は、意識して1日の生活習慣を変えて、休むようにしましょう。



1日の生活の中でも仕事中心になると、残業時間が長くなり、しっかり睡眠時間が取れなくなってしまいます。


そのため、適切な睡眠時間を確保できるように、可能な限り仕事量を制限するなどして、生活習慣を改めましょう。
また、ぼーっとする時間または逆に全く違うことをチャレンジするなどメリハリのあることをするのもオススメです。

 


②質の良い睡眠
生活習慣を改めて睡眠時間を確保できても、質の良い睡眠をとる必要があります。


そのために、夕食は就寝時間の3～4時間前には終わるようにして、低カロリー・低脂肪の食事内容に心がけてください。



事前に夕食時間が遅くなることがわかっている場合は、朝食や夕食を多めに食べて、夕飯は少ない量で済むようにしましょう。


また、就寝時間の2時間前には、PCやスマホの電源は切るか、マナーモードにしましょう。

電子機器を使うと脳は興奮するため、質のよい睡眠がとれなくなってしまいます。
寝る直前の動画を観るのはとにかく避けたい行動。
また、寝る1時間前に観た動画は記憶に残ると言われています。
動画の内容によっては怖いものなのか、幸せな内容なのか、感動あるものなのかでも朝の寝起きの感情が変わってきます。
極力動画をみない、または観たとしても感情豊かになる内容のものを選びましょう。


 


③ストレッチなどの軽い運動
デスクワークなどで長時間、同じ姿勢を続けていると、どうしても筋肉が凝り固まってしまいます。


手軽にできるストレッチなどで、血流を改善して、疲労物質を溜めずに流すことも、疲労解消に有効です。
1〜2時間、同じ姿勢が続くようでしたら体を伸ばして筋肉のリセットを心掛けましょう。



 

④壮大な自然や芸術に接する
人間は、美術館などに行って芸術鑑賞をしたり、海や山などの大自然の壮大さを感じるものに身をゆだねたりすることで、精神疲労が解消されます。


自然や芸術などの壮大なものに接したとき、自分自身が置かれている過酷な環境や悩みなどが、とても小さなものに感じられて、精神的にリラックスできます。
また、わからなくても感性あるものに触れると良い気に恵まれ頭の切り替え方がスムーズになります。
 

ストレス解消にドライブが好きな人がいるかもしれませんが、精神疲労が溜まっているときには、車の運転は出来る限り控えましょう。



その理由として、精神疲労が溜まっているときは、集中力が低下しており、事故を起こす可能性も高いからです。


さらに、些細なことでイライラしやすく、速度を制限以上にあげるなど、危険運転につながりやすい傾向にあります。

仕事中だけでなく、プライベートの中にもたくさんのストレスが隠れています。


肉体的な疲労とは異なり、精神的な疲労は自分ではなかなか感じにくいものです。
そのため、少しでも精神疲労を感じたら、回復することを心がけましょう。



暑い夏が続くと体の疲労でギックリ腰や怪我が多くなるこの時期。
そればかりではありません、気温の変化に対応できなくなり、心も不安定になりなかなか体の疲労回復も進まない中、心の回復もしません。