食事と運動でマイナス５キロ

30歳を過ぎたころから体重の増加が気になりだしダイエットを始めました。
せっかくダイエットをするなら、リバウンドすることなく健康的に痩せたい、と思い、厳しい食事制限などはなしにしました。
食事内容は、朝はしっかりと食べるようにしました。ただヨーグルトやバナナなど、便通改善に良い食べ物を取り入れるのは工夫店でした。納豆ご飯やスムージーなどの栄養がとれる食事を意識しました。昼食はコンビニ弁当をやめて、自作の弁当にしました。これも厳しく制限はしておらず、ご飯の量を多少少なくし、白米から雑穀米に変えました。おかずは前日の残りなどを入れ、栄養が偏らないようにだけ気を付けました。そして夜はおかずは食べ、お米をぬく、という食事でした。
それに加えて運動も意識しました。バイクで5分ほどの職場に通勤していましたが、これを徒歩に変え、通勤時に往復歩くようにしました。日常生活でもエレベーターをやめて階段で行くようにしたり、なるべく動くように意識しました。そしてお風呂上りにストレッチで身体をのばし、マッサージをしてむくみを改善しました。休日にはラジオ体操も取り入れました。このような取り組みで、半年間でマイナス5キロを達成しました。