パソコンチェックは就寝3時間前までに

仕事のアドレスとは別に、自宅のパソコンのアドレスを持っている人は、必然的に夜帰宅してからメールをチェックすることもあるでしょう。 夕食を食べて、お風呂に入り、一息ついてから寝る前にパソコンを開く、なんて人も多いのでは?

パソコンの画面の光は目から入って
交感神経を刺激します。 夜寝る前にチェックすると、交感神経を優位にして、質のよい睡眠を妨げてしまいます。
もちろん、テレビも同様ですが、テレビの場合は何も考えず、ぼーっと見ることも多いでしょう。
パソコンの場合は文字を打つなど、 「頭を使って考える」作業も伴いますから、余計に交感神経のスイッチをONにしてしまうのです。
理想的なのは、パソコンを使うなら就寝3時間前までに済ませること。

といっても現代人にはちょっと厳しいかもしれませんので、せめて就寝1時間前までに済ませて、睡眠への準備を始めてください。
夜はできるだけ光を抑えて、部屋を暗めにしておくことも大切です。間接照明にして、明かりは極力落としていくこと。 帰宅時、お風呂上がり、就寝前と、徐々に部屋の照明を暗くしていくのも効果的です。

もし、深夜のコンビニ通いがクセになっている人がいたら、頻度を減らすようにしてください。 コンビニの照明は商品を見せるためにかなり明るめになってい
節電が叫ばれる中、多少は照明も落とされたようですが、夜に不必要な光を浴びることに変わりはありません。夜は夜らしく暗くして過ごすことです。

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