健康寿命を延ばすには

①バランスの取れた「食生活」
主食、主菜、副菜のバランスを整えましょう。
不足しがちなビタミンや食物繊維を補うため、野菜や果物を積極的に食べることも大切です。
また、塩分の摂りすぎに注意しましょう。
よく噛んでから飲み込む、腹八分目までなど、食べ方も意識できるといいですね。

②適度な「運動」
運動不足は、肥満や心肺機能の低下にもつながります。
週に1回、少し息が上がる程度の早歩きで1時間程度のウォーキングなどが効果的。
筋力の低下を防ぐことで、転倒・骨折で寝たきりになるリスクも軽減されます。
無理のない範囲で、運動を習慣化することを意識しながら取り組みましょう。

③心身の「休養」
十分な睡眠時間を確保し、身体をしっかり休めましょう
1 日の睡眠時間 が6.5～7.4時間が理想的。
睡眠は肉体的な疲労を取り除くだけではなく、健康寿命を縮める要因でもあるストレスを解消するためにも効果的なのです。

④「社会参加」で人との関わりを持つ
地域の行事やボランティア活動に積極的に参加した り、趣味のクラブに入会したり、自分に合った活動を見つけましょう。
その中で、様々なつながりを持っていれば、つながりを通して色々な刺激を受けることができ、「頑張ろう」という気持ちのハリを持つこともできます。
「社会参加」をしている人のほうが、より自立度が高いというデータもあります。
 

身体のメンテナンスには「鍼灸整骨院」
運動には「ぽんトレ」
日々のストレスを癒すには「アロマサロン」
通えない方には「訪問マッサージ」
偏った栄養・食生活には「インナービューティー商品」
見た目の若々しさも目指したい方には「エステ」もあります。


ぽんてなら
コミュニケーションを取りながら
楽しく気軽に健康寿命を延ばす活動ができますよ。
ぜひ、ぽんてに来てください！
ぽんてが精一杯サポートします。

お待ちしております！