サプリメントを摂取するときのポイント

基本的には、パッケージに記載されている推奨摂取量・タイミングで飲むのがおすすめです。
各メーカーが成分構成やエビデンスに基づいて決めているので、その通り摂取していれば効果を実感しやすいはず。
効果を早く感じたい場合は、最初から徐々に増やすのではなくまずは「推奨量」から飲み始め、体調の変化に応じて増減するのもいいですね。
過剰摂取にはならないようにご注意ください。

サプリメントが「体質に合うか」見極めることもとても重要です。

できればサプリメントを飲み始めてからの変化を記録して、サプリとの相性も見極めてみてください。
体質によっても異なるので、可能であればまずは2〜3ヶ月は続けてみるのがおすすめです。

サプリメントの効果を感じ始めたら、一旦サプリメントの服用を中断してみましょう。
サプリメントの服用を中断したときに、体調に変化があるかどうかチェック。
明らかに「サプリメントを飲んでいたときのほうが調子がいい」と感じるなら、これからも服用を継続してみましょう。
中断しても体調に変化を感じられないようでしたら、あまり効果がないのかもしれません。

サプリメントの効果を体感できなくても、数値を記録してみると変化が出ている場合があります。たとえば体組成計やスマートウォッチなどの活動量計、肌の診断アプリなどです。
体調の変化を数値として可視化することで、本当にサプリメントが合っているかどうかが明確になります。

サプリメントを飲み始めたら、体調の変化をこまめにチェックして、摂取量を変えたり、合わないものは種類を変えたりしながら、ご自身に合うサプリメントを見つけてみてください。

ただし、健康や美容の基本は「食事・運動・睡眠」です。基本的な生活習慣の改善なども意識して、補助として賢くサプリメントを取り入れましょう！