肥満による食事ケア

①生活習慣を整える
単に食べない減量方法は、食生活の根本的な改善にはなっていません。
その為、リバウンドの恐れがあります。
減量は生活習慣を見直すチャンスと気持ちを切り替え、チャレンジする方が効果も出やすいでしょう。
食事は規則的に摂取し、間食や就寝前の食事は控える。早食いは食べ過ぎになりがち、ゆっくり時間をかけて食事を摂ることも意識しましょう。

②夜遅い時間に食べない
減量時の最も重要なポイントは『夜の食事』です。
人間の体は夜に成長ホルモンが分泌されます。加えて睡眠を控えた身体には活動量も低く、エネルギーを消費量も低減します。
よって夜に食事、特に脂肪分、糖分等を摂り過ぎることは体重増加のリスクが上がります。
反対に、夜の食事を調整できれば自ずと結果はあらわれると考えられます。
夜の食事のポイントとしては、野菜中心で油脂類を控えたものにすることです。
野菜、海藻、こんにゃく、大豆製品をバランスよく、多品種選ぶと良いでしょう。

③おやつの食べ方に注意
体重1kg減には7000k calのエネルギー消費が必要なことは前述の通り。
では食事のどの部分を見直せるのか・・・
今一度食生活を振り返ると嗜好品摂取が習慣化していることが多くあります。
大人は子供と違い、３食の食事で必要な栄養分を摂ることができるので、本来おやつ（補食）は必要ありません。しかし、大人は脳を満たすためおやつを欲します。
多少のおやつは心の栄養となり、ストレス解消にも効果があります。
しかし減量中はおやつの習慣を改善しましょう。
 

④有酸素運動を習慣化する
食事療法と運動療法を併用することが肥満解消の基本です。
特にウォーキング、ジョギング、水泳やサイクリングなどの有酸素運動が効果的です。
今まで運動をしていなかった方は少しずつ取り入れ、身体に身につくように心がけましょう。

何事も自分が続けられるように少しの工夫を加えて、今年の夏はしっかりと体作りをしましょう！！