脂肪燃焼を促す食事

ダイエットというと、食事で摂る総カロリーを減らすことばかり注目されがちですが、実は気にしてほしいのが食事の質を上げること。人が１日に食べられる量は限られています。

そのなかで、どんな食材を摂るかが脂肪燃焼の大きなカギ。
食事の質を上げることを意識すると、必然的に総カロリーの中でも脂肪燃焼しやすい栄養素の割合が増えることになります。

なかでも、脂肪燃焼で特に注目したいのが「タンパク質」と「ビタミン・ミネラル類」です。

他の食材とのバランスを意識して健康的なダイエットを目指しましょう。

 

 

三大栄養素の中でも、脂肪を燃焼させる栄養素として重要なのが「タンパク質」。

内臓や筋肉など、体の大部分はこのタンパク質で構成されており、エネルギーを燃やすための酵素やホルモンなどの原材料でもあります。

痩せやすく、太りにくい体のベースとなる「基礎代謝」を維持するのに重要な栄養素です。
食事でタンパク質がしっかり摂れていないと、筋肉量が減るだけでなく、体の機能が低下してしまうので、基礎代謝が低下します。

基礎代謝をアップさせ脂肪を燃焼させるためにも、タンパク質は毎食摂りたい重要な栄養素です。
厚生労働省の「国民健康栄養調査 2020年版」では、タンパク質の摂取量が減少していることが指摘されています。

 

 

1日のタンパク質の摂取推奨量は、成人男性で65g、成人女性50g となっていますが、2002年から2016年までで男性女性ともに、タンパク質摂取量が0.2%ずつ減少しています。
運動習慣のある人や体を鍛えるなど、体の筋肉量を増やしたい人は、体重1kgあたり1.2〜2gのタンパク質が必要で、例えば体重50kgの女性の場合、最低でも60gのタンパク質が必要です。

この量のタンパク質を摂るためには、下記の量を１日で食べる必要があります。

 

脂肪を燃やすには、体にその力がなければなりません。

１日に消費されるエネルギーの内訳をみると、基礎代謝が約60%、身体活動量が約30%、食事誘発性熱産生が約10％になります。
基礎代謝とは、生きていくための生命活動として消費されるエネルギーのこと。

心臓は何もせずじっとしている時でも動き、呼吸が止まらないようになっていますが、こういった活動で消費されるエネルギーのことを言います。

次に、身体活動量とは、運動や家事・仕事などの日常生活の活動によるもの。
最後に、食事誘発性熱産生とは、食事を摂った時に消費されるエネルギーのこと。

食事を摂ると体内で栄養素が分解され、一部が熱として消費されます。食後に体が温かくなるのはこのためです。
このなかで注目したいのが、１日に消費される総エネルギーの約60%を占める、基礎代謝です。

脂肪燃焼のカギとなるのが、基礎代謝を上げること。
基礎代謝は、体の筋肉の量が多ければ多いほど、上がります。

体には、足にある大きな筋肉である大腿筋のほかにも、内臓まわりや皮膚の表面などにも微細な筋肉が多数あります。

脂肪燃焼をするためには、これらの筋肉に栄養を届けることが大切です。
肉に含まれるタンパク質は、筋肉はもちろん、内臓、肌、髪、爪などを組成しています。

さらには、体中で機能する酵素やホルモン、神経伝達物質、免疫物質などはタンパク質でできています。

タンパク質は、体の構造を保つだけでなく、機能を司るものです。

そのため、タンパク質が十分に補給されないと、体は筋肉中のタンパク質を分解して生命活動に重要な部位にタンパク質を届ける様作用します。筋肉を減らさないためにもコンスタントにタンパク質を摂取し続ける必要があります。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下して、脂肪が燃えにくい体になるので、食事では毎食、タンパク質を意識的に摂りましょう。
タンパク質を豊富に含む肉類は、良質な部位を選んで積極的にとりたいもの。

お⾝体のことでお悩みの事がありましたら、お気軽にご相談ください！

 

「安らぎの整体で⼈気のぽんて鍼灸整⾻院のブログで疲れたお⼼も癒されてください」

せんげん台駅から徒歩3分の便利な場所にございますぽんて鍼灸整⾻院では、皆様のお⼼に癒しを与えるブログを更新しております。当院の情報も併せてご案内しておりますので、ぜひご覧ください。
当院では柔道整復師や鍼灸師をはじめとする専⾨資格者によって、⼼地よいと評判のお客様のお体の状態に合わせた整体をご提供しております。カイロプラクティックの専⾨技術を活かし、⾻格やお体のバランスを整え、お体のお悩みや痛み、疲労を緩和させていただきます。
ブログでお⼼の癒しを得ながら、お体の癒しをご提供するせんげん台駅直ぐの当院へぜひお越しください。初めてお越し頂く⽅も、ぜひお気軽にお問い合わせください。