適度な運動の必要性①

体を動かすことが得意な人もいれば、苦手な人もいます。

ただし、健康づくりのためには、どんな人にとっても運動は大切です。

最初はおっくうでも、運動を習慣にして生活の一部にしてしまいましょう。

 

健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。

例えば、１回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に１回60分の運動を取り入れても効果が得られます。

好きなスポーツがある人は定期的に続けるとよいでしょう。

強度が高めの運動を無理して行うとけがやストレスにつながることもあります。

決して無理せず、「息がはずみ、汗をかく程度」を意識しましょう。
何らかの持病があるなど、医師の指導で運動制限がある場合は、その指示に従いましょう。

 

日頃から適度な運動に取り組むと、以下のような効果が期待できます。

・骨に刺激を与えることで、骨自体が丈夫になる
・体の柔軟性が高まって筋力・筋肉量が増えるため、腰やひざの痛みといった運動器疾患の改善につながる
・運動でのエネルギー消費により、余分な体脂肪を落とせるため、肥満の予防・改善が見込める
・高血圧など生活習慣病の予防・改善が見込める
・持久力や体力の向上により、身体活動が楽に行ないやすくなる
・心肺機能の向上により、風邪をひきにくい体になる
・運動の爽快感によりストレスを発散でき、精神が安定しやすくなる
・運動を通じて生きがいや喜びを見出すことで、社会的な意義やポジティブな思考を持てるようになる

このように、身体面・精神面どちらにも良い効果が発生するため、運動を習慣化できると望ましいでしょう。

お⾝体のことでお悩みの事がありましたら、お気軽にご相談ください！

 

「安らぎの整体で⼈気のぽんて鍼灸整⾻院のブログで疲れたお⼼も癒されてください」

せんげん台駅から徒歩3分の便利な場所にございますぽんて鍼灸整⾻院では、皆様のお⼼に癒しを与えるブログを更新しております。当院の情報も併せてご案内しておりますので、ぜひご覧ください。
当院では柔道整復師や鍼灸師をはじめとする専⾨資格者によって、⼼地よいと評判のお客様のお体の状態に合わせた整体をご提供しております。カイロプラクティックの専⾨技術を活かし、⾻格やお体のバランスを整え、お体のお悩みや痛み、疲労を緩和させていただきます。
ブログでお⼼の癒しを得ながら、お体の癒しをご提供するせんげん台駅直ぐの当院へぜひお越しください。初めてお越し頂く⽅も、ぜひお気軽にお問い合わせください。