有酸素運動について

有酸素運動（エアロビクス）とは、糖質や脂質に加えて酸素も筋肉のエネルギー源として使う、体への負荷が比較的小さい運動です。代表的な有酸素運動には、以下のようなものがあります。

・ウォーキング
・ジョギング
・ラジオ体操
・サイクリング
・水泳
・水中ウォーキング
・球技スポーツ
・エアロビクスダンス

有酸素運動を行なうと、体を動かすための基礎体力や持久力が身に付くほか、心肺機能を鍛えられます。

さらに、脂肪をエネルギー源として消費するため、血中のLDLコレステロール・中性脂肪の低下、肥満解消といった効果が見込めることもメリットです。

有酸素運動は誰でも実践できる運動が中心となり、怪我のリスクも低いため、あまり運動をしない人でも継続しやすいでしょう。

 

筋力トレーニングは、体を動かすための筋力・筋肉量をアップさせる運動です。

自宅でも実践しやすいトレーニングには、腕立て伏せやスクワット、つま先立ち運動などが挙げられます。

筋力トレーニングを行なえば、姿勢の維持に必要な筋力を鍛えられるほか、心機能にも良い影響を与えることが可能です。

ただし、あまり負荷を高くかけすぎると、怪我や事故のリスクが高まるので、筋力トレーニングを行なう際は加減に注意しましょう。

 

ストレッチは関節や筋を伸ばす運動で、体の柔軟性を高められます。

怪我を予防するための準備運動、運動後の疲労を回復するための整理運動として有効です。
ストレッチによって関節の可動性が高まると、運動しやすい状態になります。

それにより血行が良くなるので、腰痛・肩こりの解消やリラックス効果も期待できるでしょう。
無理せず可能な範囲で少しずつ身体を動かすことを心がけてみましょう。

お⾝体のことでお悩みの事がありましたら、お気軽にご相談ください！

 

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